brzuch obciazeniem

[...] zapas. Boxy mnie cieszą, dokładam i dokładam a idzie coraz lżej, dzisiaj to je trzaskałem w seriach głównych jak na rozgrzewce. Tego nie mogę o uginaniu, które pierwszy raz w cykl szły mi ciężko. Unoszenie - zrobiłem cofke i robię je teraz stojąc. Bic i tric bez większych problemów, brzuch tak samo. http://www.youtube.com/watch?v=5cv4LY7dHqc

Sprawdzcie mi tez trening odrazu jak mozecie (na mase) Poniedziałek: Barki + Kaptury + Nogi (20-22) Barki: Unoszenie sztangi nad głową (6x6-8) + Unoszenia ramion po bokach (6x6-8) Kaptury: Unoszenie sztangi nachwytem (6x6-8) Nogi: Wyciskanie Nogami na suwnicy (6x6-8) + Unoszenie nóg leżąc (2-głowe) (6x6-8) + Łydki (spięcia) (6x20) Środa: Plecy + [...]

[...] prostowniki ) 4x 12 1. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 15/12-10 1. Uginanie ze sztanga stojac 4x 8 2. Uginanie ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10-8 III Nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą 4x 8-6powt 2. Wyciskanie na suwnicy 4x10-8powt - chociaz bym proponowal wymienic to na wykroki 3. Prostowanie w siadzie 3x 15/12-10 4. Zuraw [...]

[...] Przez to wychodzi bardziej power clean + shoulder press };-) 4.Na koniec trochę zabawy czyli ab wheel. 20x-10x-10x Przy 2 serii bardzo ładna pani przyszła i zaczęła robić brzuch obok i musiałem dawać z siebie wszystko żeby nie zaryć twarzą o ziemię :D! Dobra motywacja to jest to. No i troszkę techniki overhead squat samą sztangą. Chcę włączyc [...]

[...] x30 4.Burpees x20 5.Podciąganie x10 6.Trzymanie w przysiadzie +12kg 30s Nieco lżej siłowo. Martwy coś ciężko wchodził, chociaż ciężar nie był jakiś wielki. Na koniec brzuch 3.Boks Jak zwykle technika+sparingi. Kocham to chociaż nie ma nic wspólnego z moim celem %-) SOBOTA Biegałem z kumplami. W towarzystwie o wiele lepiej :-) Nie nadaję [...]

NIEDZIELA Basen. Tak jak sądziłem, było ciężko. Najpierw rozgrzewka i poleciałem z pływaniem rękami. Po paru długościach już zaczęło być ciężko. Duża różnica między pływaniem w łapkach a bez nich :-D Później jak mi sił brakło to zrobiłem parę długości same ręce bez łapek. Normalnie nie pływałem, nie miałem już sił. PONIEDZIAŁEK To jest dzisiaj [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]

brzuch 2-3 razy w tygodniu, cwiczenia z obciazeniem bym polecał(choc przy podciaganiu na drazku, mocnych wiosłach, MC i przysiadach tez pieknie pracuje;-) Ja bardzo lubie allahy, scyzoryki, unoszenie nóg w leżeniu(to mniej lubie ale dobrze czuje:-P), na skosne twister np. choc skosne same z siebie dobrze rosna i nie radzilbym za mocno katowac bo [...]

[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] od momentu diety... Tak myślę, że może wreszcie pójdę na siłkę. Co sobie wypisać?: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Plan A Skoro jest zestaw A, to spodziewalem sie zestawu B, jednak skoro jest jeden to przechodze dalej z zalozeniem ze ma byc jeden. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] porosze o pomoc. Czy robić act czy ten plan poprawiony który mi wstawiłeś. to jest plan act jaki mógłbym robić ?? SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

4.08.2008 DIETA I Jajecznica z czterech jajek II Schab wieprzowy z ziemniakami III Pierś z kurzcaka z ryżem IV 3 kromki chleba razowego żytniego z szynką, serem i pomidorem V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki 4x25 Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

[...] Samopoczucie zdecydowanie lepsze. Melduję wykonanie treningu B w 100%! Dziś było mocno i bardzo intensywnie. No dobra, trochę oszukiwałam przy scyzorykach - ze względu na brzuch. Jak na drugi dzień @ trochę mniej poweru jak zazwyczaj, ale satysfakcja niesamowita :) Poniżej wrzucam obciążenia. DIETA: B 108, W 183, T 66 Posiłek 1: makrela [...]

[...] rozstawieniem przedramion w podchwycie gryfu. Nastepnie zamień dzień treningu ztricepsa z bicepsem, Rozkład grup mięśniowych w tyg: PON: Klatka, biceps, przedramiona, brzuch ŚRODA: Plecy, , triceps (lub barki), brzuch Piątek Nogi, barki (lub triceps) Jak stagnacja dalej bedzie sie utrzymywać, warto zainwestować w zwykłe mono. Co9 do [...]

[...] Chodzi o to ze wole mieś troche masy, tym bardziej ze teraz robie mase. jak chcesz mase dobrej jakosci a nie tluszcz to dieta nie zbedna. Jak mam uwidocznic mieśnie brzucha? podobno zwiekszyc ich mase, a czytełem ze do tego sa dobre brzuszki z obciazeniem. zejsc na niski poziom bf. Cwiczyc brzuch z obciazeniem, byly takie tematy sa nawet [...]

[...] powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie x 12 powtorzen - cwiczenia skośnych brzucha z cw. miesni grzbietu tj. wiosłowanie, MC itp. 4 serie 10-6 progresja (10,8,6,6) niejechałem od zera miałem juz troche brzuch przygotowany do tego bo to jest cięzki [...]

[...] Powtórzeń negatywnych cialga walka z obciazeniem, powolne opuszczanie sztangi, hantli itp Powtórzeń wymuszonych wiadomo nie trzeba tlumaczyc Serii przeplatanych laduje tu brzuch miedzy seriami ok 30s scyzoryk Superserie inaczej Cwiczycie takie grupy miesniowe razem klatka-plecy, biceps-triceps (z tego co zauwazylem na silowni to [...]